我们都知道，人类作为地球亿万年进化产生的多细胞生物，他的一切都依赖于太阳与周围环境，因此存在明显的24小时昼夜规律现象，白天各种细胞功能比较活跃，夜晚是比较安静，包括内分泌相关细胞也是如此。因此，夜晚加班、上夜班会违背人体的自身规律，引起内分泌等系统异常，增加血糖异常的可能。最新研究发现，相对熬夜而已，夜宵的危害更加严重，需要引起注意与改善。今天，我就来介绍相关问题与改善方法。
一、夜宵对血糖的危害比熬夜更加严重
美国马萨诸塞州波士顿布莱根妇女医院医学和神经病学系的科研团队研究发现：昼夜节呼和浩特便宜代妈律失调的不利代谢后果是由于中央昼夜节律起搏器同步的组织“时钟”与禁食/进食周期同步的组织“时钟”之间的内部昼夜节律失调状态引起的，夜间进食时会表现出内部昼夜节律失调和葡萄糖耐量受损，增加糖尿病前期与2型糖尿病的风险，通过使禁食/饮食周期和中央昼夜节律起搏器对齐，这可能最终提高全身胰岛素敏感性和血糖控制，并可能对轮班工作条件下的代谢健康结果产生有益影响。
也就是说，晚上上班尽量不要吃夜宵，这样会扰乱人体自身的生物钟，应该安排在白天进食，而不是按照夜班来安排饮食。
二、怎么减少夜班的危害？
1、不要长期上夜班，可以考虑夜班、日班交替进行；
2、夜班后白天休息的时候，要保持房间安静，做好遮光工作，模拟夜晚环境；
3、如果是加班，应该定时吃晚餐，然后继续工作，而不是等工作完成后，很晚再吃晚餐；
4、如果是夜班，也要按照正常饮食，白天进食，晚上工作不要大量摄入能量，可以适当喝点无糖饮料提神；
5、适当保持合理的运动；
6、饮食一定要健康，按照均衡饮食原则，多吃点蔬菜，保持充足的维生素摄入；
7、不要靠吸烟、喝浓咖啡来保持夜班清醒；
8、夜班环境要足够明亮，环境要合适，可以适当有些音乐；
9、睡眠时间要保证充足。
因此，就是熬夜、加班也不能吃夜宵，会增加糖尿病风险，因此对于那些本来不要熬夜加班的人，更加不要吃夜宵，更不能夜宵加抽烟喝酒撸串，危害更大。
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