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白岩松再次石家庄助孕妈妈发声:运动和不运动的人,差别有多大!
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  玖月贰零日,在“健康中国说——贰零贰零防骨折大会”上,著名中央电视台 员白岩松表示,“我强烈倡议中国人开始练力量,进行肌肉力量锻炼,这对我们骨骼具有非常有效的保护。”

  白岩松在自己的书籍《白说》中也曾介绍自己通过运动使血压降低的经历:

  三年前有一段时间,我觉得血压有点儿高,不断头晕,去医院检查,果真血压到了一个临界点。

  医生说你得吃药了,我问是不是一开始吃药以后就要一直吃下去了,回答是的。

  我说这样,先给我两个月时间,让我自己做一些调整,两个月以后如果不行,我再吃药。

  我首先去调整自己的生活方式,每天晚上快走一个小时,后来逐渐发展成跑步。

  结果是:血压很快控制住了,降回正常区间内。其他指标也在向好的方向转变。血脂从临界高点向中点回落,脂肪肝由中度转为轻度,最近一次体检甚至没查出来。

  网络上曾有一个问题:坚持运动后,你的生活有哪些变化?

  有一条回答深得人心:运动,给了我重生的机会。

  运动和不运动,差距究竟有多大

  钟南山:石家庄助孕妈妈八十多岁还可以承担所有工作

  玖月捌日,在全国抗击新冠肺炎疫情表彰大会上,大家都被捌肆岁钟南山院士上台领奖时坚定有力的步伐刷屏。

  在微博上, 骨科康复师吕铮 发文称:“钟老的步态可谓是无懈可击,患者朋友们,要是能够活得像钟老这样,文明其精神,野蛮其体魄,很多伤病是很难上身的,大家共勉吧!”

  钟老曾说过,锻炼和吃饭同样重要。如今,在繁忙的工作之余,钟院士每周都会抽出叁-肆天下班后的时间,进行肆零-伍零分钟运动。

  几十年如一日的锻炼,使钟南山看上去比实际年龄小很多,他说:

  除了不能再参加大运动量的比赛,感觉年龄对我没有什么太大的影响,我现在还可以承担日常的所有工作,这跟坚持身体锻炼有很大关系。

  黄克智:叁根心血管堵塞没动手术,锻炼后好转

  贰零壹柒年壹贰月壹零日,玖零岁的中国科学院院士黄克智教授,在清华大学大礼堂做了一场主题为“健康是成功之本”的主题报告。他说自己的心态还不老,身体健康也还可以。

  他说,“目前还可以上班,带研究生,参加创新的科研项目,我还坚持每天早晨打一场网球,还能骑着电动车,在清华园里到处活动,这一切都源于有一个比较健康的身体!”

  许多人不知道的是,黄克智院士曾叁根心血管堵塞,他分享了自己通过运动改善健康的经历:

  贰零零伍年,我被查出三根心血管堵塞,堵塞最严重的一根已经达到柒伍%,这是要放支架或不放支架的分界线。

  许多朋友劝我停止打球,几位大夫也劝我装支架。可是我的自我感觉良好,不甘心就这样变成一个病人。

  经人介绍我去看了医生,他帮我做了系列检测后说:“如果你打完球感到心理和生理上都很舒服,你就继续打球。”这个结论让我非常振奋。

  六年后我去医院复查,挂了叁零零元的特需医生,见面不到伍分钟,就告诉我:“你的情况很好,以后不必再来了。”当时我就想:这叁零零元真值,顿时觉得一身轻松。

  自那以后,我每半年检查一次,一切生活照常。至今壹叁年过去了,我仍每天清早坚持和捌伍岁老伴一起打球肆零分钟,出一身大汗,感觉特别舒服。

  胡大一:运动逆转脂肪肝、血脂降低

  贰零壹玖年元旦,著名心血管专家胡大一教授讲述了自己坚持走路壹捌年的故事:

  原因是做体检时,发现自己并非“健康人”。身高壹.柒捌米,体重玖叁公斤——肥胖,糖耐量试验异常,甘油三酯高,好胆固醇低,脂肪肝。

  父亲有糖尿病,父母有高血压。我清醒意识到,自己需要改变,每天走壹万步。

  这一走就是壹捌年,体重下降了贰零~贰壹公斤,并且这些年都保持得很好,脂肪肝走没了,升高的甘油三酯下降了,至今血压正常。

  李若彤:伍肆岁的年龄,叁零岁的容颜

  捌月壹陆日是李若彤的伍肆岁生日。她在微博上分享了自己的心境,并配上了自己的照片。

  网友们纷纷感叹:“走在大街上说她叁零岁都觉得把人给说老了。”

  其实,她的“冻龄秘籍”中必不可少的一项就是运动。她在微博中曾写道:

  对我而言,身上必须有肉,但只能是肌肉。坚持健身二十年,运动已成为我生活中必不可少的一部分。

  可以看出,她已经把运动,当做了生活中不可或缺的一部分。

  运动,是最好的良药

  ①运动,能降低癌症发生率

  美国国家癌症研究所发现,与运动最少的一成人相比,运动最多的一成人平均患癌几率降低柒%。运动最多的人平均每天快走超过壹小时,他们患食道癌的几率少肆贰%,肝癌几率少贰柒%,肾癌几率少贰叁%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。

  常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成,将烟民患肺癌的几率减少贰陆%。

  ②运动,能远离心血管病

  运动可以让你远离健康的头号杀手“心血管疾病”。

  《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示,在保护心血管方面,乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一,其次是游泳,第三为有氧运动。

  研究发现,挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低伍陆%、肆壹%和叁陆%。

  ③运动,能减肥、改善“三高”

  运动能减肥也是明确的,而且运动时推荐有氧运动和无氧运动相结合。

  有氧运动有益于减肥,当体重得到控制,就可以促进对于血压的控制,以及调节血脂和控制糖尿病,改善身体状况。

  ④运动,能改善睡眠

  睡眠质量差是目前困扰大多数人的一个问题,而运动刚好可以帮你改善睡眠。

  对于常常失眠的人来说,运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等,经过一顿时间的体育运动,会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用,为恢复正常的睡眠建立良好循环,从而可以从根本上消除失眠。

  ⑤运动,能改善心肺功能

  运动还能改善你的心肺功能,尤其是有氧运动。

  中国中医科学院主任医师朱瑜琪曾发文称,有氧运动是提高心肺功能的首选,常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等,建议至少每周叁次,每次壹伍~贰零分钟。

  ⑥运动,能延缓衰老

  《Aging Cell》杂志的研究显示,规律运动是对抗衰老最好的选择。

  在这项研究中,研究团队评估了捌肆名男性和肆壹名女性骑行人士(男性在陆.伍小时内可以骑行壹零零公里,女性在伍.伍小时内可以骑行陆零公里),他们的年龄在伍伍~柒玖岁。

  结果发现,比起那些不经常运动的人群,这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失,身体脂肪和胆固醇水平没有增加,而且免疫系统和年轻人一样强健。

  ⑦运动,能让你更聪明

  运动可以改变运动皮层,增强神经活动,改善学习记忆能力,持续锻炼可以取得更好的效果。

  暨南大学张力副教授、苏国辉院士课题组联手发文指出,运动会改善学习记忆能力。换句话说,运动可能让你更聪明,记忆力更好。

  ⑧运动,能改善抑郁情绪

  经常运动的人应该不难发现,每次运动完都会感觉神清气爽,心情很好。

  运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好是因为,运动后不再专注于自身的不良感觉,能够适当减弱抑郁的感觉;能使血流畅通,疲乏的感觉会随之减轻;有助于找回自信,发现自己的能力没有丧失,甚至发现自己其他的潜力;可改善思考能力,恢复对生活的控制能力。

  从小培养孩子的运动习惯和能力

  “身体是革命的本钱”,更是孩子奋斗一生的前提。健康,才是孩子一辈子最大的资产。

  增强孩子体质,除了要关注健康饮食、科学作息、避免网络成瘾等生活习惯细节,最重要的,是要让孩子运动起来,“野蛮”孩子的体魄!

  下面是孩子各个阶段的运动方案,大家可以参考一下哦!

  叁-伍岁:此期间的孩子更适宜进行室外活动,如跑步等,也可多选择以弹跳为主的运动,如跳绳运动。

  但要注意的是少儿期的儿童心肺功能并不完整,孩子们做这些运动,不论男女,均不能承受经常性的大强度、长时间的运动。

  陆-柒岁:此时孩子正处在人体第一个生长发育高峰之后的阶段,各种形态的生长和机能的发育都相对缓慢,尤其是心血管系统机能的发育比运动系统的发育还要迟缓。

  这个阶段的孩子,家长可以引导他们多做一些全身运动来锻炼身体的综合素质,推荐的运动项目包括各种球类、跳跃等,游泳、滑冰也是不错的选择。

  柒-壹贰岁:应注重运动多样性和丰富性,培养运动兴趣。

  这一时期,孩子更加爱动,跳跃、球类运动技能变得更精细,表现出灵活性、平衡性、敏捷性和力量感等特点,简单运动已经无法满足他们的需求。

  运动可以跑步、游泳等有氧运动为主,外加一些简单的对抗项目,比如跆拳道、击剑练习等,还可以做一些小的负重力量训练,如仰卧起坐、哑铃操等。有条件的话,可以尝试一些器械练习如轮滑。或参与集体运动,如打乒乓球、篮球、羽毛球等。

  壹叁-壹柒岁:此期间可以选择一两项运动进行专项练习。进入青春期,孩子的骨骼质量和肌肉含量激增,壹柒 岁时已经接近成年人水平,其爆发力、速度、耐力快速增长。

  男孩可以做一些力量、速度、对抗性、爆发性的运动项目,比如跆拳道、击剑、短跑;另外足球、篮球、排球等集体类表现型运动也可以。女孩推荐瑜伽、长跑、骑自行车、滑雪等有氧运动。

  另外,无论男孩还是女孩,这个阶段都需要进行一定的力量训练,以促进肌肉体积与力量增长。

  其实不管什么运动项目,只要我们能够从这个过程帮助孩子在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锻炼意志,相信我们的孩子一定可以收获更好的人生!

  保持自律,保持良好的生活习惯,说简单也不简单,那说难也不难,让我们一起来守护孩子的健康,陪伴孩子一起成长吧!

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