玖月贰零日，在“健康中国说——贰零贰零防骨折大会”上，著名中央电视台 员白岩松表示，“我强烈倡议中国人开始练力量，进行肌肉力量锻炼，这对我们骨骼具有非常有效的保护。”
白岩松在自己的书籍《白说》中也曾介绍自己通过运动使血压降低的经历：
三年前有一段时间，我觉得血压有点儿高，不断头晕，去医院检查，果真血压到了一个临界点。
医生说你得吃药了，我问是不是一开始吃药以后就要一直吃下去了，回答是的。
我说这样，先给我两个月时间，让我自己做一些调整，两个月以后如果不行，我再吃药。
我首先去调整自己的生活方式，每天晚上快走一个小时，后来逐渐发展成跑步。
结果是：血压很快控制住了，降回正常区间内。其他指标也在向好的方向转变。血脂从临界高点向中点回落，脂肪肝由中度转为轻度，最近一次体检甚至没查出来。
网络上曾有一个问题：坚持运动后，你的生活有哪些变化？
有一条回答深得人心：运动，给了我重生的机会。
运动和不运动，差距究竟有多大
钟南山：石家庄助孕妈妈八十多岁还可以承担所有工作
玖月捌日，在全国抗击新冠肺炎疫情表彰大会上，大家都被捌肆岁钟南山院士上台领奖时坚定有力的步伐刷屏。
在微博上， 骨科康复师吕铮 发文称：“钟老的步态可谓是无懈可击，患者朋友们，要是能够活得像钟老这样，文明其精神，野蛮其体魄，很多伤病是很难上身的，大家共勉吧！”
钟老曾说过，锻炼和吃饭同样重要。如今，在繁忙的工作之余，钟院士每周都会抽出叁-肆天下班后的时间，进行肆零-伍零分钟运动。
几十年如一日的锻炼，使钟南山看上去比实际年龄小很多，他说：
除了不能再参加大运动量的比赛，感觉年龄对我没有什么太大的影响，我现在还可以承担日常的所有工作，这跟坚持身体锻炼有很大关系。
黄克智：叁根心血管堵塞没动手术，锻炼后好转
贰零壹柒年壹贰月壹零日，玖零岁的中国科学院院士黄克智教授，在清华大学大礼堂做了一场主题为“健康是成功之本”的主题报告。他说自己的心态还不老，身体健康也还可以。
他说，“目前还可以上班，带研究生，参加创新的科研项目，我还坚持每天早晨打一场网球，还能骑着电动车，在清华园里到处活动，这一切都源于有一个比较健康的身体！”
许多人不知道的是，黄克智院士曾叁根心血管堵塞，他分享了自己通过运动改善健康的经历：
贰零零伍年，我被查出三根心血管堵塞，堵塞最严重的一根已经达到柒伍%，这是要放支架或不放支架的分界线。
许多朋友劝我停止打球，几位大夫也劝我装支架。可是我的自我感觉良好，不甘心就这样变成一个病人。
经人介绍我去看了医生，他帮我做了系列检测后说：“如果你打完球感到心理和生理上都很舒服，你就继续打球。”这个结论让我非常振奋。
六年后我去医院复查，挂了叁零零元的特需医生，见面不到伍分钟，就告诉我：“你的情况很好，以后不必再来了。”当时我就想：这叁零零元真值，顿时觉得一身轻松。
自那以后，我每半年检查一次，一切生活照常。至今壹叁年过去了，我仍每天清早坚持和捌伍岁老伴一起打球肆零分钟，出一身大汗，感觉特别舒服。
胡大一：运动逆转脂肪肝、血脂降低
贰零壹玖年元旦，著名心血管专家胡大一教授讲述了自己坚持走路壹捌年的故事：
原因是做体检时，发现自己并非“健康人”。身高壹.柒捌米，体重玖叁公斤——肥胖，糖耐量试验异常，甘油三酯高，好胆固醇低，脂肪肝。
父亲有糖尿病，父母有高血压。我清醒意识到，自己需要改变，每天走壹万步。
这一走就是壹捌年，体重下降了贰零~贰壹公斤，并且这些年都保持得很好，脂肪肝走没了，升高的甘油三酯下降了，至今血压正常。
李若彤：伍肆岁的年龄，叁零岁的容颜
捌月壹陆日是李若彤的伍肆岁生日。她在微博上分享了自己的心境，并配上了自己的照片。
网友们纷纷感叹：“走在大街上说她叁零岁都觉得把人给说老了。”
其实，她的“冻龄秘籍”中必不可少的一项就是运动。她在微博中曾写道：
对我而言，身上必须有肉，但只能是肌肉。坚持健身二十年，运动已成为我生活中必不可少的一部分。
可以看出，她已经把运动，当做了生活中不可或缺的一部分。
运动，是最好的良药
①运动，能降低癌症发生率
美国国家癌症研究所发现，与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低柒%。运动最多的人平均每天快走超过壹小时，他们患食道癌的几率少肆贰%，肝癌几率少贰柒%，肾癌几率少贰叁%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。
常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少贰陆%。
②运动，能远离心血管病
运动可以让你远离健康的头号杀手“心血管疾病”。
《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示，在保护心血管方面，乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三为有氧运动。
研究发现，挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低伍陆%、肆壹%和叁陆%。
③运动，能减肥、改善“三高”
运动能减肥也是明确的，而且运动时推荐有氧运动和无氧运动相结合。
有氧运动有益于减肥，当体重得到控制，就可以促进对于血压的控制，以及调节血脂和控制糖尿病，改善身体状况。
④运动，能改善睡眠
睡眠质量差是目前困扰大多数人的一个问题，而运动刚好可以帮你改善睡眠。
对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一顿时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠。
⑤运动，能改善心肺功能
运动还能改善你的心肺功能，尤其是有氧运动。
中国中医科学院主任医师朱瑜琪曾发文称，有氧运动是提高心肺功能的首选，常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等，建议至少每周叁次，每次壹伍~贰零分钟。
⑥运动，能延缓衰老
《Aging Cell》杂志的研究显示，规律运动是对抗衰老最好的选择。
在这项研究中，研究团队评估了捌肆名男性和肆壹名女性骑行人士（男性在陆.伍小时内可以骑行壹零零公里，女性在伍.伍小时内可以骑行陆零公里），他们的年龄在伍伍～柒玖岁。
结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。
⑦运动，能让你更聪明
运动可以改变运动皮层，增强神经活动，改善学习记忆能力，持续锻炼可以取得更好的效果。
暨南大学张力副教授、苏国辉院士课题组联手发文指出，运动会改善学习记忆能力。换句话说，运动可能让你更聪明，记忆力更好。
⑧运动，能改善抑郁情绪
经常运动的人应该不难发现，每次运动完都会感觉神清气爽，心情很好。
运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好是因为，运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当减弱抑郁的感觉；能使血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻；有助于找回自信，发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜力；可改善思考能力，恢复对生活的控制能力。
从小培养孩子的运动习惯和能力
“身体是革命的本钱”，更是孩子奋斗一生的前提。健康，才是孩子一辈子最大的资产。
增强孩子体质，除了要关注健康饮食、科学作息、避免网络成瘾等生活习惯细节，最重要的，是要让孩子运动起来，“野蛮”孩子的体魄！
下面是孩子各个阶段的运动方案，大家可以参考一下哦！
叁-伍岁：此期间的孩子更适宜进行室外活动，如跑步等，也可多选择以弹跳为主的运动，如跳绳运动。
但要注意的是少儿期的儿童心肺功能并不完整，孩子们做这些运动，不论男女，均不能承受经常性的大强度、长时间的运动。
陆-柒岁：此时孩子正处在人体第一个生长发育高峰之后的阶段，各种形态的生长和机能的发育都相对缓慢，尤其是心血管系统机能的发育比运动系统的发育还要迟缓。
这个阶段的孩子，家长可以引导他们多做一些全身运动来锻炼身体的综合素质，推荐的运动项目包括各种球类、跳跃等，游泳、滑冰也是不错的选择。
柒-壹贰岁：应注重运动多样性和丰富性，培养运动兴趣。
这一时期，孩子更加爱动，跳跃、球类运动技能变得更精细，表现出灵活性、平衡性、敏捷性和力量感等特点，简单运动已经无法满足他们的需求。
运动可以跑步、游泳等有氧运动为主，外加一些简单的对抗项目，比如跆拳道、击剑练习等，还可以做一些小的负重力量训练，如仰卧起坐、哑铃操等。有条件的话，可以尝试一些器械练习如轮滑。或参与集体运动，如打乒乓球、篮球、羽毛球等。
壹叁-壹柒岁：此期间可以选择一两项运动进行专项练习。进入青春期，孩子的骨骼质量和肌肉含量激增，壹柒 岁时已经接近成年人水平，其爆发力、速度、耐力快速增长。
男孩可以做一些力量、速度、对抗性、爆发性的运动项目，比如跆拳道、击剑、短跑；另外足球、篮球、排球等集体类表现型运动也可以。女孩推荐瑜伽、长跑、骑自行车、滑雪等有氧运动。
另外，无论男孩还是女孩，这个阶段都需要进行一定的力量训练，以促进肌肉体积与力量增长。
其实不管什么运动项目，只要我们能够从这个过程帮助孩子在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锻炼意志，相信我们的孩子一定可以收获更好的人生！
保持自律，保持良好的生活习惯，说简单也不简单，那说难也不难，让我们一起来守护孩子的健康，陪伴孩子一起成长吧！
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